우울증과 심리학(1)_인지행동치료/인지이론

우울증과 심리학(1)

심리학 이론은 우울증의 관리와 개선에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 심리학적 이론과 치료 방법들이 우울증에 대한 이해와 조절에 기여합니다.

 

인지행동치료 (Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)

인지행동치료는 우울증의 처리에 가장 널리 사용되는 심리치료 접근법입니다. 이 이론은 우울감을 유발하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고, 그에 대한 변화를 끌어내는 것을 중점으로 합니다. CBT는 개인이 자기 생각을 인식하고 조절하며, 건강한 행동 패턴을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. CBT는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고, 이를 변화시킴으로써 우울증을 개선하는 데 초점을 둡니다. 아래에는 CBT에서 사용되는 몇 가지 전략과 방법을 설명하겠습니다.

부정적인 자동사고 식별 : CBT는 개인이 우울증과 관련된 부정적인 자동사고를 인식하도록 돕습니다. 이는 자신이 자주 하는 부정적인 생각 패턴을 파악하는 것을 의미합니다. 예를 들어, "나는 무능하다", "모든 것이 망가지고 있다"와 같은 부정적인 자동사고를 식별할 수 있습니다. 이러한 부정적인 자동사고를 인식함으로써 개인은 그들의 사고를 조절하고 변경하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

대안적인 사고 개발 : CBT는 부정적인 자동사고에 대한 대안적인 사고를 개발하는 것을 강조합니다. 이는 현실적이고 균형 있는 사고를 촉진하기 위해 개인이 새로운 관점과 해석을 찾도록 돕는 것을 의미합니다. 예를 들어, "나는 실패한 사람이다"라는 부정적인 자동사고를 "나는 실패한 경험을 했지만, 그것은 나의 가치를 결정하지 않는다"라는 대안적인 사고로 변화시킬 수 있습니다.

행동 활동화 : CBT는 활동을 통해 개인이 우울증과 연관된 피해 행동을 도전하고 변화시키도록 돕습니다. 우울증으로 인해 개인은 일상적인 활동에 참여하지 않거나 피해 경향이 있을 수 있습니다. CBT는 이러한 피해 행동을 인식하고, 성취할 수 있는 목표를 설정하여 개인이 활동에 참여하고 긍정적인 경험을 얻을 수 있도록 돕습니다.

문제 해결 및 대처 기술 개발 : CBT는 개인이 문제를 해결하고 스트레스와 어려움을 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 것을 강조합니다. 이는 문제 해결 전략을 배우고, 스트레스 관리 기술을 향상하는 방법을 포함합니다. CBT는 개인이 문제를 구체적으로 정의하고, 가능한 대안을 고려하며, 실행할 수 있는 계획을 세우는 과정을 돕습니다. 또한, 스트레스 관리 기술을 배우고 스트레스를 다루는 데 도움이 되는 방법을 개발하도록 지원합니다.

자기감사와 기록: CBT는 개인이 자기 생각, 감정, 행동에 대해 감시하고 기록하는 것을 장려합니다. 이는 개인이 자신의 우울증 증상과 관련된 패턴을 파악하고 분석하는 데 도움이 됩니다. 일기 작성, 감정 일지 작성 등을 통해 개인은 자신의 내면세계를 관찰하고 식별할 수 있습니다.

치료과제 및 활동: CBT는 개인에게 과제 및 활동을 부여하여 실제 생활에서 적용할 수 있는 실전적인 연습을 제공합니다. 이를 통해 개인은 새로운 사고와 행동 패턴을 경험하고 기존의 부정적인 패턴을 대체할 수 있습니다. 과제는 개인의 개인적인 목표와 요구에 맞추어 설정되며, 치료 과정 동안 지속해서 조정될 수 있습니다.

이러한 전략과 방법들은 CBT의 핵심 요소입니다. 그러나 CBT는 개인의 개별적인 상황과 요구에 맞추어 맞춤형으로 적용되어야 합니다. 심리치료 전문가와의 상담을 통해 CBT를 받는 경우, 전문가는 개인의 우울증 증상과 개인의 Bed 전적 상황을 평가한 후 개인에게 가장 적합한 전략과 방법을 제시해줄 것입니다.

 

인지 이론 (Cognitive Theory)

인지 이론은 우울증에 대한 이해에 중요한 개념을 제공합니다. 이 이론은 사람들이 자신과 세상을 이해하는 방식이 우울증 발생에 영향을 미친다고 주장합니다. 부정적인 자동사고 패턴, 사건의 해석, 자기평가 등이 우울증을 유발하거나 유지할 수 있습니다. 이 이론은 개인의 사고방식을 인식하고 변경하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아래에는 인지 이론을 활용한 몇 가지 전략과 방법을 설명하겠습니다.

부정적인 사고 패턴 인식 : 인지 이론은 우울증과 관련된 부정적인 사고 패턴을 인식하는 것을 강조합니다. 이는 자신이 자주 하는 부정적인 자동사고를 파악하고 인식하는 것을 의미합니다. 예를 들어, "나는 무능하다", "모든 것이 망가지고 있다"와 같은 부정적인 자동사고를 식별할 수 있습니다. 이를 통해 개인은 그들의 부정적인 사고 패턴을 인식하고 인지적인 변화를 끌어낼 수 있습니다.

사건 해석의 재평가 : 인지 이론은 사건을 해석하는 방식이 우울증에 영향을 미친다고 주장합니다. 우울증 환자들은 일상적인 사건을 자신을 비난하거나 실패로 해석하는 경향이 있습니다. 이러한 해석을 재평가하고 현실적이고 균형 있는 해석을 시도하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 실패로 해석했던 상황을 성장의 기회로 바라보거나, 자신을 비난하지 않고 상황을 이해하는 방식으로 재평가할 수 있습니다.

자기 비판적 사고 대체 : 우울증은 자기 비판적인 사고와 관련되어 있습니다. 인지 이론은 자기 비판적인 사고를 대체하는 것을 강조합니다. 개인은 부정적인 자기 비판적인 자동사고를 인식하고, 이에 대한 대체적인 사고를 개발하여 자신에 대한 부정적인 평가를 완화할 수 있습니다. 예를 들어, "나는 실패한 사람이다"라는 부정적인 자동사고를 "나는 실패한 경험을 했지만, 그것은 나의 가치를 결정하지 않는다"라는 대안적인 사고로 바꿀 수 있습니다.

증거 수집 및 검토: 인지 이론은 개인이 자신의 부정적인 사고를 검토하고 재평가하는 것을 장려합니다. 이를 위해 개인은 자신의 부정적인 사고에 대한 증거를 수집하고 검증하는 과정을 거칩니다. 예를 들어, 자신이 "나는 실패했다"라고 생각한다면, 이에 대한 증거를 독립적으로 평가하고, 실제로 어떤 성과나 노력이 있었는지를 살펴보는 것입니다. 이를 통해 자신의 부정적인 사고가 현실과 일치하지 않거나 과도하게 부정적으로 왜곡되었는지를 파악할 수 있습니다.